睡眠の質を上げる方法 。目覚ましのスヌーズ機能は危険？

「春眠暁を覚えず」、春の夜の眠りが深く、朝が明けてもなかなか目が覚めないと

いう意味ですが・・・

皆さんは、実際に快眠を得ることができていますか？

良い眠りによってスッキリとした目覚めを得るためには、様々なポイントがあります。

この記事では睡眠の質を上げる方法についての紹介と、

沢山の人が目覚ましで使用する、あのスヌーズ機能は実は体に良くない事実について

紹介します。

それでは最後まで見て下さいね♪

睡眠の質が重要な理由

睡眠は人間にとって欠かせないものですが、単に寝ているだけでは十分な休息が得られないことがわかっています。

質の良い睡眠を取ることが大切なのです。

質の良い睡眠を取れば、翌日の生産性やパフォーマンスが向上し、健康的な生活が送れます。

逆に睡眠の質が悪いと、集中力が低下したり、ストレスがたまったりして、様々な問題が生じる可能性があります。

目覚ましのスヌーズ機能は危険？

睡眠の質を下げる一因として、目覚まし時計のスヌーズ機能の使用が挙げられます。

スヌーズを使うと、浅い睡眠と覚醒を繰り返すことになり、睡眠のリズムが乱れてしまいます。

この睡眠断片化により、十分に休息が取れなくなり、睡眠の質が低下するのです。

また、スヌーズを使うことで、睡眠時間が延びすぎて、就寝時間が遅くなる可能性もあります。

睡眠リズムの乱れは更に深刻になります。

さらに、スヌーズを繰り返し使っていると、二度寝が習慣化し、起床時間を守れなくなってしまいます。

二度寝は20分まで

でも、二度寝は気持ちが良く、幸せな気分になれますね。

この気持ちいい二度寝は正しく行うと、気持ちよく目覚められ、起きた後もやる気が高まります。正しい二度寝というのは、20分以内の二度寝です。

質の良い睡眠と悪い睡眠とは？

睡眠クリニックなどの専門医によると・・・

質の良い睡眠

「スムーズな寝つき」「ぐっすり寝る」「スッキリ起きる」の3つを上げます。

具体的には

質の悪い睡眠

睡眠クリニックなどの専門医によると下記の項目でどれか1つでもあてはまるものがあれば睡眠の質が悪い可能性があります。

質の良い睡眠を取るための方法

睡眠の質を上げるためには、いくつかのポイントを意識する必要があります。

① 就寝時間と起床時間の規則性を守る 遅くとも午前2時までには就寝し、起床時間はなるべく同じにしましょう。睡眠リズムを整えることが重要です。

② 適度な睡眠時間を確保する 成人の場合、7時間から9時間の睡眠が理想的です。個人差がありますが、極端に長い睡眠は避けましょう。

③ 居心地の良い睡眠環境を作る 睡眠専用の部屋が理想的です。照明は暗くし、室温も適度に調節しましょう。マットレスやベッドメイキングにも気を配りたいものです。

④ 入眠前のリラックス習慣を持つ 入浴や軽い運動、瞑想などで精神的・肉体的にリラックスすると、質の良い睡眠が得られます。

⑤ 睡眠のための補助グッズを活用する アロマディフューザーや睡眠用ドリンク、ホワイトノイズなどの活用も効果的でしょう。

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スヌーズを使わない起床方法

スヌーズを使うくらいであれば、一度で起きる方が睡眠の質は高くなります。起きられないほど眠気が強い場合は、睡眠不足や睡眠障害の疑いがあるので注意が必要です。

スヌーズを使わずに起きるためのコツは、起床時間に合わせてよく眠れる就寝時間を見つけること。また、日中の運動や光線療法で睡眠リズムを整え、就寝前に入浴するなどしてリラックスすると良いでしょう。スマートフォンのアプリを使って、起床時間に合わせて音楽や光で起こされるのも有効です。

一時期の習慣だけでスヌーズに頼っていたとしても、しっかりとその習慣を見直すことが重要です。スヌーズを使うことで得られる短時間の気分転換よりも、しっかりとした質の良い睡眠を取ることのメリットの方が大きいはずです。

睡眠の質を上げるための生活習慣

睡眠の質を上げるためには、就寝前や起床後の生活習慣にも気を付ける必要があります。

①適度な運動を心がける 軽い有酸素運動は睡眠の質を高める効果があります。ただし、就寝直前の運動は避けましょう。

②アルコールや刺激物の摂取を控える アルコールはその夜の睡眠は浅くしますし、カフェインなどの刺激物は睡眠を妨げます。

③ストレス解消に努める 仕事や人間関係でストレスをためすぎると睡眠に影響します。リフレッシュする時間を作りましょう。

④睡眠と覚醒のリズムを整える 日中は明るい光を浴び、夜は部屋を暗くするなどして体内時計を整えましょう。

⑤就寝1～2時間前はスマートフォンやパソコンの仕様を抑える。スマホなどから放出されるブルーライトは、目に刺激を与えます。これによって、脳内のメラトニンという睡眠ホルモンの分泌が抑制され、眠りに入りにくくなると言われています。特に、スマートフォンを使用して能動的に操作することが多い場合、興味を引く情報や刺激が連続して入るため、脳が覚醒状態を保ち、眠気が来ない状態が続くことがあります。

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まとめ

良い眠りによってスッキリとした目覚めを得るためには、目覚ましでスヌーズ機能は使わず、睡眠の質を上げる方法を守る事が大切です。

睡眠の質を上げることで、心身ともにリフレッシュできます。

ぐっすり眠れる習慣を身につけて、質の高い睡眠を実現させて下さい。

それでは最後までご覧いただき有難う御座いました🎵